Høj svang

Ved høj svang fordeles belastningen primært på forfoden og hælen, hvilket kan medføre smerter og ubehag. Som følge af høj svang kan der blandt andet opstå nerveirritation i forfoden, følelsesløshed i foden, hård hud på hæl og forfod samt på længere sigt fejlstillinger af tæerne. Der kan også være øget risiko for ankelskader på grund af nedsat stabilitet i foden.

Lindring og forebyggelse ved høj svang

Gener ved høj svang kan lindres og forebygges ved hjælp af aflastende og stødabsorberende produkter til forfod og hæl. Til forfoden kan du for eksempel bruge forfodspelotter eller forfodsbeskyttelse med silikonepude. Til hælen findes der mange typer aflastende hælindlæg, hælbeskyttelse samt strømper med silikonebeskyttelse, som giver en behagelig og aflastende fornemmelse.

For at øge fodens stabilitet og mindske risikoen for ankelskader, især under fysisk aktivitet, kan det også være en fordel at bruge ankelstøtte.

Øvelser ved høj svang

Regelmæssig udspænding og massage af foden, gerne dagligt, kan hjælpe med at gøre foden mere smidig og mindske gener forbundet med høj svang.

Placér en fodmassagebold på gulvet under svangen. Pres foden ned mod bolden, mens du forsøger at slappe af i foden, og rul langsomt frem og tilbage, så hele svangområdet masseres. Du kan også massere forfoden og hælen.

Massér i nogle minutter, indtil foden føles blødere og mere afslappet.

Stræk derefter svangen forsigtigt. Du kan bruge et stretchbånd eller sidde på en stol og placere anklen oven på det modsatte knæ. Hold om hælen med den ene hånd, og før tæerne forsigtigt opad med den anden hånd, indtil du mærker et stræk under foden. Hold positionen i cirka 30 sekunder, og gentag 3 gange.