Pronation

Hvad er pronation, platfod og overpronation?

Pronation er en naturlig bevægelse, hvor foden ruller let indad, når den belastes under gang eller løb. Bevægelsen hjælper foden med at absorbere stød og tilpasse sig underlaget.

Ved overpronation ruller foden mere indad end normalt. Det kan medføre, at belastningen i højere grad placeres på indersiden af foden og påvirker fodens position videre op gennem ankel, underben og knæ.

Platfod betyder, at det indvendige fodhvælv er lavt eller nedsunket, så en større del af foden har kontakt med underlaget. Fodhvælvet har blandt andet til opgave at hjælpe med støddæmpning og belastningsfordeling, når du står, går eller løber.

Nogle er født med lave fodhvælv, mens andre udvikler platfod senere i livet. Platfod og overpronation forekommer ofte sammen, men begreberne beskriver ikke helt det samme.

Almindelige tegn på overpronation kan være, at foden falder indad ved belastning, at fodhvælvet synker, eller at skoene slides mere på indersiden.

Symptomer ved overpronation og platfod

Ikke alle med pronation eller platfod oplever gener. Ved mere udtalt overpronation kan belastningen dog blive uhensigtsmæssig og bidrage til træthed, ømhed eller smerter i fødder og ben.

Almindelige symptomer og tegn kan være:

• Trætte eller ømme fødder efter gang eller stående arbejde.
• Smerter i svangen eller på indersiden af foden.
• Smerter i hælen eller under foden.
• Gener i underbenet ved aktivitet.
• Øget belastning eller smerter omkring indersiden af knæet.
• Sko, der slides mere på indersiden.
• En følelse af, at foden falder indad.
• Lavt eller nedsunket fodhvælv.

Relaterede overbelastningsproblemer ved overpronation

Overpronation kan være en medvirkende faktor ved forskellige former for overbelastning i fod, underben og knæ. Problemer, der kan forekomme i forbindelse med overpronation, omfatter blandt andet:

• Skinnebensbetændelse: Overpronation kan øge bevægelsen og belastningen i underbenet og dermed være en medvirkende faktor ved smerter langs skinnebenet.
• Plantar fasciitis / hælspore: Overbelastning af plantarfascien under foden kan give smerter omkring hælen og svangen.
• Instabilitet omkring knæskallen: Fodens position kan påvirke belastningen videre op gennem underben og knæ.
• Belastning på indersiden af knæet: Overpronation kan hos nogle påvirke belastningsmønstret omkring knæleddet.

Hvorfor får man platfod?

Platfod, også kaldet pes planus, betyder, at det indvendige fodhvælv er lavt eller helt nedsunket. Tilstanden er ofte forbundet med en øget pronationsbevægelse under belastning.

Platfod kan være medfødt eller udvikles senere i livet. Man skelner også mellem fleksibel og rigid platfod. Ved fleksibel platfod ses fodhvælvet ofte, når foden ikke belastes, men synker ned, når du står. Ved rigid platfod er fodhvælvet lavt både med og uden belastning.

Aflastning og støtte ved pronation og platfod

Ved overpronation og platfod handler det ofte om at støtte fodhvælvet, forbedre belastningsfordelingen og give foden en mere stabil position. Skoinlæg, svangstøtte og stabiliserende pronationsindlæg kan være relevante hjælpemidler.

Skoinlæg og svangstøtte

Ved lavt eller nedsunket fodhvælv kan et skoinlæg med svangstøtte hjælpe med at støtte foden og fordele belastningen bedre. Det kan være relevant ved gener i fødder, ankler, hæle eller knæ, som hænger sammen med fodens belastningsmønster.

Skoinlæg til platfod og overpronation findes i forskellige udformninger og kan bruges i eksempelvis hverdagssko, arbejdssko og sportssko. Det er vigtigt, at der er tilstrækkelig plads i skoen til indlægget.

Pronationsindlæg ved overpronation

Et pronationsindlæg er udviklet til at give ekstra støtte ved overpronation. Indlægget hjælper med at stabilisere fodens position og kan reducere graden af overdreven indadrotation under belastning.

Målet er at skabe en mere stabil og neutral belastning gennem fod og ankel og dermed også påvirke belastningen videre op gennem underben og knæ.

Træning af fod og underben

Belastningen på fødderne øges markant ved løb, hop og anden fysisk aktivitet. Derfor kan personer med overpronation eller platfod opleve tydeligere gener under sport og træning.

Ud over skoinlæg kan styrketræning af fod- og underbensmuskulaturen være et godt supplement. Øvelser, der forbedrer styrke, balance og stabilitet, kan bidrage til bedre kontrol af foden og reducere risikoen for tilbagevendende overbelastning.

Sådan vælger du det rigtige indlæg ved overpronation

Hvilket indlæg der passer bedst, afhænger af graden af pronation, dit fodhvælv, hvilke gener du oplever og hvilke sko indlægget skal bruges i.

• Lavt eller nedsunket fodhvælv: Vælg et skoinlæg med svangstøtte.
• Tydelig overpronation: Et mere stabiliserende pronationsindlæg kan være relevant.
• Gener ved sport eller lange arbejdsdage: Vælg et stabilt helindlæg med god støtte og støddæmpning.
• Mindre plads i skoen: Et tyndere eller mere kompakt støtteindlæg kan være lettere at få plads til.

Passformen er vigtig. Indlægget skal støtte foden uden at skabe ubehageligt tryk. Følg altid størrelsesguiden for den enkelte model.

Ofte stillede spørgsmål om pronation og overpronation

Hvad er pronation?

Pronation er fodens naturlige indadrotation, når du går eller løber. Bevægelsen hjælper foden med at absorbere stød og tilpasse sig underlaget.

Hvad betyder overpronation?

Overpronation betyder, at foden ruller mere indad end normalt under belastning. Det kan påvirke fodens belastningsmønster og i nogle tilfælde bidrage til gener i fod, ankel, underben eller knæ.

Hvorfor får man overpronation?

Overpronation kan blandt andet hænge sammen med lavt fodhvælv, platfod, svag fodmuskulatur, øget bevægelighed i foden, tidligere skader eller høj belastning over længere tid.

Hvordan ved man, om man overpronerer?

Tegn på overpronation kan være, at foden falder tydeligt indad, når du står eller går, at fodhvælvet synker under belastning, eller at skoene slides mere på indersiden. Nogle oplever også smerter i fod, hæl, underben eller knæ.

Er platfod og overpronation det samme?

Nej. Platfod beskriver et lavt eller nedsunket fodhvælv, mens overpronation beskriver en overdreven indadrotation af foden under belastning. De to forekommer ofte sammen, men er ikke helt det samme.

Hjælper skoinlæg ved overpronation?

Skoinlæg kan give støtte til fodhvælvet, stabilisere foden og hjælpe med at reducere overdreven indadrotation. Svangstøtte, helindlæg og pronationsindlæg er forskellige muligheder afhængigt af behov.

Kan overpronation give smerter i knæ eller hæl?

Overpronation kan ændre belastningen gennem foden og benet og hos nogle bidrage til gener i blandt andet hæl, svang, underben eller knæ. Årsagen til smerter kan dog variere fra person til person.

Hvornår bør man søge læge?

Søg læge eller fysioterapeut, hvis du har kraftige eller langvarige smerter, får svært ved at gå normalt, eller hvis problemerne ikke forbedres trods passende sko, aflastning og skoinlæg.